了結
練習：了結——重溫事件以釋放痛苦
這個練習的第一步尤為重要：你下定決心要放下阻礙你前進的痛苦模式。然後，列出造成你痛苦的過往事件。這些事件可以是自你記事後發生的任何事情。
第二步，坐在鏡子前重溫事件。首先，與鏡子中的自己建立聯係，直視自己的雙眼。重溫每個事件至少5次，並與鏡子中的自己大聲交談。這也叫“重溫釋放法”。用這個方法處理一個事件大約需要20分鐘。
請注意，你要做的不是回憶事件，而是重溫。如果這件讓你痛苦的事發生在5歲，那你就回到5歲，用那個年齡的眼光看待問題，而不是用你現在看待事物的方式。你的目的是重新體驗5歲時的一切，允許所有感覺湧現。
如果你身邊沒有鏡子，那就閉上眼睛向內看，然後重溫當時的經曆。
對此，斯瓦米尊者是這樣說的：“當我們的意識強烈地重溫我們的未了結事件時，意識的專注會幫助我們釋放當時的痛苦——正是這些在當時被壓抑的情緒阻礙了你活出想要的人生。”
以下是我在做這個練習時重溫的事件。
在我5歲那年，媽媽帶我去了陌生城市裡的一所新學校。那是我第一次來這所學校，她牽著我的手穿過校門。那天陽光明媚，學校裡有一條寬闊的柏油路，通往一個大操場，操場上有很多孩子在大聲嬉鬨，而我在一間教室裡，在一大群不認識的男孩和女孩當中，聽老師說話。老師讓我們到教室外麵去，坐在草地上。老師和其他孩子說的“教室”和“草地”的發音和我在家說的不一樣。我開口說了一句話，一個男孩馬上罵我說話難聽。我感到非常難過。為什麼大家都在嘲笑我？
當我第一次做這個練習時，我覺得坐在印度的一個修行院裡對著鏡子自言自語有些奇怪。但我很快就意識到這個練習是有效的，於是我繼續嘗試。當我把一個事件重溫幾次後，我開始覺得這個事件沒什麼大不了的，它對我的控製力在減弱。一些更加痛苦的記憶需要在幾天內進行多次重溫，同時它們對我造成的困擾也在逐漸減少。
你可以利用“了結”消除恐懼
大多數人都有害怕的東西。它可能是蜘蛛，也可能是身體變差或失業。有些恐懼是理性的，有助於我們生存。但大多數恐懼源於一些我們記憶深處的負麵經曆。
一旦我們挖出了這些負麵經曆，我們就能消除它們造成的痛苦模式。然後，我們就不會擔憂未來，能過上充實的生活。我的朋友哈莉就是這樣克服飛行恐懼的，以下是她的練習記錄。
我在美國探望過母親後，在飛回倫敦的飛機上突然發現，我服用的6毫克褪黑素不起作用了。飛機要飛行7個小時，而我隻能清醒地聽著引擎的轟鳴聲。糟糕的是，飛機還遇上了氣流，這讓我的胃翻江倒海。我想起了“了結”的練習方法，我決定試一試。是時候麵對我的恐高症和飛行恐懼症了。從我記事起，這類恐懼就伴隨著我，讓我連遊樂園都去不了。
當我開始做練習時，我發現找到痛苦的源頭並不難。那是一種在我胃裡翻江倒海般的疼痛。當我在感覺它時，我小時候的一段痛苦經曆在腦海中浮現。那時候，媽媽說有一棟樓很危險，她還不喜歡我總和一個太任性的朋友玩。在一起玩的時候，我這個朋友提出了一個大膽的建議：爬上那棟樓的屋頂。那個屋頂的形狀像滑雪坡，屋頂的底部有一塊平台，平台離地麵足足有六層樓高。我們要先爬上屋頂的斜坡，再從斜坡滑下平台。如果我們滑到平台外麵，就會摔死。
我們爬了好幾次。我知道在那裡玩太危險，但我從沒向父母提起過。我感到很內疚，但也不想和這個朋友斷絕來往。後來，這個朋友搬家了，我反而長舒一口氣，我再也沒有見過她。我們兩人的人生差點兒以悲劇收場。
在這次練習中，我意識到我的恐懼症源於那段經曆。這兩種恐懼症密切相關。找到這段經曆就像是從心口搬下了一塊巨石。當我第一次嘗試重溫這段經曆時，我感到非常痛苦，渾身都在顫抖。然而到了第三次，重溫就變得輕鬆多了。
在第五次嘗試時，我感覺有什麼沉重的東西從我身上完全脫落。我感覺自己就像一隻自由飛翔的小鳥，曾經折斷的翅膀已然痊愈。之後，我再憶起那件事時，就不覺得痛苦了。
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幾個星期以後，哈莉坐飛機從挪威經倫敦飛往美國。她在這趟旅途中不再感到痛苦和恐懼，無論是在去程還是返程。在返回倫敦的夜班機上，她睡得很好——多年來她第一次在飛機上睡得那麼安穩。
你呢？最近幾年，你會害怕什麼？
你可以將這一方法用於克服所有恐懼。舉個例子，如果你總是害怕被拒絕，你可以通過這幾個步驟克服它：
1. 審視自己。在你身體中找到恐懼的位置。
2. 儘可能回溯你記憶中第一次被拒絕的場景。事件可能發生在童年時期。
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