【第三章 放下掌控你生活中的痛苦】
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前麵我們提到了放下的三個步驟：
1. 放下雜念。
2. 放下痛苦。
3. 徹底放下。
接下來要講的是第二步：放下痛苦。
在上一章中，我談到了覺察雜念和放下雜念。現在，是時候深入地思考一下是什麼讓這些飽含負麵情緒的雜念源源不斷。
我們試圖回避糟糕的感覺
我們偶爾會對正在發生的事情感到難過，或對可能發生的事情感到焦慮。
下麵是一些例子：
• 你身邊的人得了重病，可能會死。
• 你沒有工作，沒有錢，或者兩者都沒有。
• 你擔心某些事情會發生。
• 你期望已久的事情還沒發生。
• 你不希望發生的事情發生了。
當我們感到糟糕時，很多人都會試圖通過以下方式來回避這種感覺：
我們會壓抑自己的感受，並試著把注意力集中到積極的事情上。這通常是行不通的，我們還是會時常有糟糕的感覺。
我們試圖通過采取大量行動來逃避這種感覺。這也許能在一段時間內奏效，尤其是當行動的矛頭直指我們認為的壞情緒源頭。我們會告訴自己“至少我在做一些事情”，但內心還是會很難受。總的來說，這樣行動通常收效甚微。
過去的痛苦
我們總讓過去的痛苦主宰現在的生活。
不同的人會有不一樣的消極想法和情緒，因為我們每個人從童年開始積累的痛苦經曆都不同。我們從中得出了關於自己、他人和生活的負麵結論。
如果我們一直得出同樣的結論，就會形成無意識的思維定式，讓不斷產生的負麵結論主宰我們的生活。
過去的痛苦不斷重現
我們都有痛苦的經曆，最早可追溯到童年。痛苦往往會在不合時宜的時候重現，就像強行把足球按下水一樣——如果你沒按住，它就會浮出水麵。
你可能有過這樣的經曆：在和一些人談起不重要的小事時，你發現他們反應過激。你在無意中說了引發對方想起過往經曆的事，致使他們的痛苦洶湧而出。
一些人會刻意把注意力放在積極的事情上，不願糾結消極的事。但無論我們多麼努力，那些被壓抑的痛苦還是會再次浮現。它們可能會讓你感覺當下不太對勁兒，或者讓你產生更劇烈的反應，比如暴怒或陷入抑鬱。
是時候重溫過去了
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