就在一次練習之後，也可能要多做幾次練習。這取決於你重溫事件的強度。你越是能感受到自己就是意識本身，越是福至心靈。你還會感受到愛、憐憫和創造力——這一切仿佛憑空出現一般，無處不在。它們從純粹意識中產生，在你和你周圍的世界中得到表達。
如果你堅持做這樣的練習，你會發現你的人際關係和工作關係都會變得更好。事情會比以前更容易發展，你的生活也會變得更好。
審視自己並反複感受痛苦，這聽起來與我們接觸到的文化相反。許多人都被告知要“關注積極的一麵”“保持微笑”，然後壓抑消極的想法和情緒，讓它們在內心不斷翻騰，積累成支配我們生活的力量。正如我之前提到的：我們所有的痛苦模式都源於被壓抑的情緒。
如果把壓抑比作一項奧林匹克運動，那麼“英格蘭男隊”一定會贏得獎牌。英國人太善於壓抑情緒和痛苦模式，從巴茲爾弗爾蒂[1]到憨豆先生，可見一斑。
壓抑的另一種流行替代方法是“分析”。我在25歲時患上了抑鬱症並實踐過弗洛伊德式的精神分析（就是躺在沙發上與一個白衣男子大聲交談的方式）。在一年多裡的幾次療程中，我講了很多故事，也發現了很多問題，但沒有解決任何一個。簡單地說，分析我的問題對我並沒有什麼幫助。真正起作用的是使用“了結”練習把問題衝走。
決定練習“了結”幾乎意味著完成了80%以上的放下痛苦的任務。從根本上說，我們可以做出選擇：繼續生活在痛苦模式下並強化它們，或者擺脫它們。擺脫它們隻需要完整重溫最初事件，而不是逃避它、壓抑它或分析它。
請訪問ᴏᴏᴘ.ᴛᴡ獲取最快的章節更新
隻要稍加練習，“了結”練習就能自動進行。這有點像在你進行日常活動時，發動機在後台運行一樣。它可能會時不時地抖動、停頓一下，你需要手動重啟它。做“了結”練習需要我們意識到我們的內心正在經曆什麼，這樣我們才能處理它。你有負麵的想法或情緒，所以你要麵對它、感受它。你需要聽你自己說出來，不必給予任何評判。
當我們以這種方式了結每一種帶給我們痛苦的經曆後，我們的身體中就不再儲存痛苦。我們會感到輕鬆、自由，也更容易讓事情發展。
如果需要，我們仍然可以回憶起那件曾經令我們痛苦的事，但那件事已經失去了帶來痛苦的力量，不會再影響我們的生活。對現在的我來說，患上抑鬱症和父親去世等事件就像圖書館裡的書一樣，我可以隨時翻閱它們，但它們不會影響我的生活。
練習“了結”有助於我們心存感激
一旦我們直麵並了結了一直在我們生活中運行的痛苦模式，我們就會自然而然地對每時每刻發生的一切心存感激。我們與“存在”融為一體，我們希望發生的事情就會更容易發生。
“了結”練習能幫我們放下遺憾
我們會對過去感到後悔，是因為我們把過去產生的痛苦都儲存了起來，它們會持續產生成百上千的負麵情緒。一旦我們了結了痛苦，它就不再產生負麵情緒。我們仍然可以回到過去，在記憶中找到那件事——就像在圖書館裡找到那本書一樣——但遺憾的念頭已經消失。
“了結”練習會改善你的人際關係
在你改變後，周圍的人也會跟著改變，你所處的環境也會發生變化。戀愛關係就是一個很好的例子。許多人大概都經曆過以下情況：
你愛上了某個人，起初你感覺很幸福。但遲早有一天，你的大腦會給這個人或這段關係中的某些方麵貼上問題的標簽，這些問題讓你感到需要解決。然後，你開始試圖修正這個人或這段關係，這樣你才能再次感覺良好。
如果你們都企圖修正那些覺得對方存在的問題，這種方法是行不通的。幸運的是，還有另一種你可以采用的方法：
停止修正對方，停止分析關係。這兩種行為都是你的寫照。轉而審視自己，在自己身上下功夫。找出每種痛苦模式，並了結它。
持續這樣做。
你了結的痛苦模式越多，你就會感覺越好，你就會越愛你的伴侶。這適用於每個人。
。善改到得係關際人的你讓，人個一每的圍周你響影能就你，式模苦痛的己自除消並結了你要隻。上身你在生發會也情事的樣同。了靜平得變也媽媽的我，後之下放和下當在活了會學我在：話的過說中章一第在我得記還能可你
師療治理心的她或他為成要不
。係關的漫浪段一啟開法無而，”區友朋“在留停能隻們我麼什為，想會就們我後然。做樣這易容別特性男。阱陷的題問們他決解圖試入掉易容很們人，時侶伴在潛的己自解了在
。苦痛到感會就，你起想方對當每。來起係聯苦痛和你把會方對——錨個一立建中心方對在會就你，苦痛的方對析分間時量大花你果如。”錨心“的過說分部半前章本在我得記還能可你
。決解圖試或析分要不但，苦痛種這認承並情同以可你，時苦痛的們他或曆經的苦痛說訴你向人別當，然當。起一在你和意願更會也們人，樂快更前以比會你，做去習練的中書本照按你果如。要重為尤中係關愛戀在點一這。起一在人的在自、服舒覺感己自讓和望希都們我
人的煩很得覺你讓對應何如
。中係關的段一又段一、務業的個一又個一或，中作工的項一又項一在生發能可它。題問的同相有會許或，人同不的點地同不或期時同不在處，說話句換。式模的多不差循遵都，似類都往往題問的人與人
人的煩很你讓些那出列：習練
。好越多越據數，些一寫多能可儘請？嗎煩很得覺你讓人的型類定特或人名麼什有。人的到讀或到看上絡網或視電在、人的識認動活閒休他其和動運過通、事同的在現和去過想想後然。些一寫多能可儘，始開人家和友朋從。人類某和人的體具括包，人的煩最得覺你出列右到左從，紙白張一出拿
：如比。容內為行的們他厭討最你下寫側右的字名在
