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4. 既然我已經知道這些模式是從什麼時候開始的，我就可以使用本章第88頁介紹過的“了結”練習。我一個人靜靜地坐著，再次變成一個患有抑鬱症的26歲的青年，重新體驗被困住的感覺。然後我再回到過去，成為5歲的孩子，重新體驗上學的第一天。我通過重溫這些事件，緩解其中的痛苦。
5. 我一遍又一遍地重溫事件，分多次進行，每次的重溫儘可能完整。就這樣，我放下了痛苦、不適和焦慮。
6. 我感到快樂、輕鬆和自由。
當然，我們不可能一下子把所有“未了結”的事件都挖掘出來，但至少我們能知道自己找對了方向。整合“影子”的練習可以幫助我們做到這一點。然後，我們可以越挖越深，擺脫所有的“未了結”事件。
練習：現在輪到你了
你在向他人投射什麼？
導致你這樣做的痛苦模式是什麼？
我請你了結它們，並讓它們消失。
繼續審視自己，繼續挖掘，繼續“了結”。
小 結
• 根源於痛苦的雜念總是會重複出現，伴隨而來的負麵情緒會主宰我們的生活。
• 我們總是壓抑痛苦的情緒，試著關注積極的事情，但我們還是會覺得很糟糕。
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• 有時候我們試圖采取許多行動以逃避痛苦，但我們內心仍然覺得很糟糕。
• 基於壓抑情緒的痛苦模式，即“未了結”事件，會主宰我們的生活幾十年。
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