反複咀嚼失敗越想越覺得自己垃圾，經常因為別人一個眼神覺得是不是被針對了。
哈佛大學幸福課的3M法則：
第一個M，放大。誇大事實、過度歸納。
沒考好就認定“我笨、沒天賦”——明明隻是一次普通考試。解決辦法：問自己“我是否過度誇大事實？
“結論是否基於事實？”通常這樣一問，就已經從災難化思維中跳脫出來了。
第二個M，隧道視野。隻關注失敗部分忽略整體。
50個學生48個認真聽課，2個發呆打瞌睡——你卻覺得“我的課太無聊了”。解決辦法：問自己“情況真的有那麼壞嗎？”
——用理性眼光麵對，從情緒迷霧中跳出來。
第三個M，虛構或捏造。無中生有或追究他人。
把責任歸咎於父母沒填好誌願——而事實上誌願是你同意的，你也有機會轉專業錯過了。解決辦法：冷靜思考“是不是把情緒當事實了？”
——遵從真實現實，很快就能從胡思亂想中走出來。
為什麼看了很多書還是表達能力極差
看書解決不了表達能力的問題。書隻是信息載體，容量有限、形式單一、交互單向——作為一種技能訓練手法效率極低。
書告訴你了，那是作者的能力，不是你的能力。
表達能力也是能力，所有能力提升都是一個道理：練習，抓住薄弱項往死裡練習。邏輯、詞彙、修辭、洞察力、語音語調——每一項都要幾十上百小時的訓練才能真正入門。
• 邏輯：學習金字塔法則、如何提問，每天花半小時說話前畫好金字塔
• 詞彙：認真學習小學初中的作文課
• 修辭：看央視主持人大賽、馬雲陳銘的演講，模仿對仗對比
• 洞察力：學社會學心理學，用自己的話講出來
• 語音語調：每天起床說幾段繞口令
想增肌就得健身，想學遊泳就得下水——現在想提高表達能力卻不開口，怎麼可能？
職場如何鍛煉不緊張的能力
自我暗示。緊張時告訴自己：我來時一無所有，死了也一無所有——有什麼好害怕的？
用大我戰勝小我。緊張是小我的躲避和保護在起作用——大我站出來對小我說“你給我滾一邊去”。
讀萬卷書行萬裡路。太緊張說明經曆少知道少。
當你能從更高視角看生活，所有東西都逃不過書裡的真相。
針對害怕的事做重複刻意練習。緊張隻說明你對這件事做得還不夠多——怕什麼就去多做什麼。
鍛煉不反應的能力。有人叫你別急著回應，停頓一兩秒。
別人說完了別急著接話——這一兩秒會讓你顯得鎮定從容。
用呼吸控製緊張情緒。呼吸急促時做十次深呼吸——平穩的呼吸節奏會帶走緊張情緒。
想象。神經係統無法區分實際經驗還是生動想象獲得的經驗——想象自己從容自信，就會真的不緊張了。
真的別太會為別人考慮了
討好型人格就是費力不討好型人格。你全自動為別人考慮，別人也在為自己考慮——到頭來誰為你考慮？
沒人。
你怎麼對別人，別人不一定怎麼對你——別人怎麼對你取決於他是什麼樣的人。你先給出去等收不回來，朝對方發火——對方會覺得“你自願給的，又沒找你要，怎麼能強買強賣？”
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一廂情願散能量，吸引來匱乏者圍在身邊吸食。這就是為什麼你付出很多犧牲，還把關係搞砸了。
誰痛苦誰改變——在自己身上找原因。先為自己考慮，把邊界立在最開始。
大部分人覺得人就是要先為自己考慮的。比起先被給予再被索取，人們更能接受的是邊界感。
父母沒有保護好我們，不能成為我們拒絕保護自己的理由。先有邊界，再慢慢放開——對方反倒會更尊重你。
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