【3. 接納和理解自己行為的動機】
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我們行為的動機能夠真實地反映我們是否在愛自己。與自己溝通時，我們是否會對自己說“不得不”“必須做”這些話語？實際上，這些話語的背後是我們無聊、枯燥的真實感受。或許，我們選擇的生活方式是出於義務或者職責，而不是出於對生命的純潔的愛，但如果僅僅是這樣，我們就不會感到快樂。
如果我們滿足了自己內心深處的感受和需要，去接納和理解自己的行為動機，那麼，再困難的事情也會變得有意義。既然如此，我們如何通過非暴力溝通來接納和理解自己行為的動機呢？非暴力溝通建議我們用選擇去代替那些我們認為必須做的事情，這樣可以讓自己的生活更加美好，這也是熱愛自己的一個重要的表現。美國心理學大師盧森堡博士指出，通過用“選擇”代替必須要做的事情來接納和理解自己的行為動機，實現與自己的非暴力溝通，需要四個步驟：
（1）列出表格
【𝗼𝗼𝗽.𝘁𝘄 無錯章節】
這是第一步，找一張白紙，仔細想一想自己的生活當中有哪些事情無聊而且枯燥，但又是我們必須去做的，然後將這些事情一一寫下來。審視這些清單，或許我們可以發現些什麼，比如自己之所以不開心，是不是因為它們？而很多事情需要每天重複做，背後的原因又是什麼呢？對於一位醫生來講，每天寫各種報告或許是無聊的；而對於一位母親，每天需要送孩子上學也可能是一種折磨。但是他們卻都相信，這些事情是不得不做的。
（2）加上選擇
列出了讓我們感到無聊的清單後，仔細檢查這些清單，並告訴自己：“我之所以每天做這些事情，是因為我自己選擇了去做，而不是迫不得已、不得不去做。”然後，再在這些清單的每一項前麵加上“我選擇做”四個字。
或許，我們覺得加上這四個字太難了，因為這些事情並不是我們的選擇，而是迫不得已，比如醫生必須要寫臨床報告，媽媽也必須要去送孩子上學。所以，我們心裡感到抗拒，但是先不要管它。
（3）寫出需求和動機
做完第二步，接下來就是用非暴力溝通來分析自己每天“選擇”做這些事情的動機。我們可以在清單背後寫上自己為什麼要去做這些，即在“我選擇做……”的後麵加上“是因為我想要……”。當我們在每天必須做的事後麵都寫上自己的需求的時候，我們就會發現自己所看重的是什麼。
例如，醫生或者並不知道自己每天花費大量的時間去寫這些無聊的報告有什麼用處，因為這對於病人來說，並沒有太大的意義，所以他認為為此花費這麼多時間純粹是一種浪費。而當他分析出自己寫這些報告的需求的時候，他會發現之所以這麼做，是因為醫院有這樣的考核，而他需要通過考核來獲得收入。
我們再看一下每天都要送孩子上學的母親，當她仔細分析了為什麼每天要送孩子去很遠的地方上學，而不是選擇離家很近的學校之後，她就會發現，她的內心是希望孩子受到更好的教育和培養，而隻有那所較遠的學校能夠符合她的要求。雖然有更近的學校，而且孩子可以步行去上學，但是相比較而言，較遠的學校更符合這位母親的要求。
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