【6. 自我寬恕是對自己真正的愛】
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在心理學的視角下，自我寬恕是概念化的個人美德。正是這一美德在社會當中的互動關係，個人才得以更好地維護和調節自己和諧的人際關係。如果我們每個人都能懂得寬恕自己，那麼人與人的溝通和互動也會更加友好，我們也會更容易激發自己對自我的熱愛。
然而，心理研究發現，人的內心深處隱藏著許多難以被理智意識察覺的情緒，其中最深的一種就是自我厭惡。這一情緒的根源在於真實的自我與現實自我之間的差距，這種差距會導致我們厭惡自己。但是它又是一種深埋於潛意識之下的情緒，很難被自我理性發現。正因如此，我們才會經常做出自我懲罰和自我傷害的事情。
自我嫌惡是自我寬恕的對立，也是人們熱愛自己的最大阻礙。而通過非暴力溝通，我們可以有效地避免這種情緒的負麵傷害，讓我們與更深的自己聯結，並發自內心地寬恕自己、熱愛自己。那麼，如何使用非暴力溝通的模式進行自我寬恕呢？細分來看，可以通過以下幾部分來具體操作。
（1）承認自己的恐懼
承認也是觀察。當我們開始承認自己的恐懼、悲傷、自責和憤怒，我們實際就已經踏上了自我寬恕的旅程。當某種自我指責的情緒出現時，勇敢地承認這些感覺，而不是為它們辯解或者陷入深深的自責中。接受它們、尊重它們，把它們當作一種與自我的內在溝通。
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任何一種情緒，隻有我們真正地正視與體驗，才會有可能穿越它。或許有人覺得自我寬恕是難以做到的，但是每一個人都會渴望愛，也都懂得愛自己是一切溝通和努力的前提。而任何一種選擇都是愛與恐懼之間的選擇，如果我們無法接受和承認這些內心情緒的存在，我們就無法接近自己的愛。利用非暴力溝通中的觀察要素，我們可以清晰地看到自己的情緒，不過這隻是一個前提，我們還需要去承認、去體驗和感受。
（2）看清自我的需求
要知道，無論是同自己對話還是和他人溝通，任何一種交流的存在都不隻是為了滿足自己或者他人的需求，也是為了讓我們看到自己的需求是什麼。隻有意識到這種關係，我們才能更好地滿足自己的需求。
同樣，我們內心的所有感覺也是傳遞給自己的信息。當自我厭惡的情緒出現時，我們需要知道，這種情緒的出現隻是為了幫助自己去看清自己的需要。一旦做到了這一點，我們內心會因為滿足而獲得自由。
（3）接納自己的不完美
非暴力溝通的核心就在於讓我們在溝通當中認識和接納，從而讓我們生活的環境處於溫情和諧的狀態之中。接納自己的不完美，對自己的生活現狀負責，是寬恕自己、關愛自己的方式之一，非暴力溝通則可以教會我們更好地接納自己。
需要知道的是，無論我們生活的外在處境如何，它都是我們內心的反射。正所謂生活就是一麵鏡子，隻有認清自己當前的現狀，接納自己的不完美，我們才能成為生活的見證。
我們越是了解自己內心的情緒並接納它們，就越不會被它們控製。而自我負責則是接受自己的生活現狀，不將精力浪費在改變生活的外在形式上，而是轉向自己的內心，關注自己對世界的認知，發現自我內心種種情緒感受背後的真正需求，如此我們就才學會寬恕自己，用愛的眼光去替代恐懼和責難。
（4）放下批評和內疚
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